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戈利仙卡靜心

  這個靜心技巧適合在晚上進行,它全程包含四個階段,每個階段各15分鐘。前兩個階段是為了第三個階段──自發性的拉提罕──做準備。如果在第一個階段裡你能夠按照指示的方法確實呼吸,那麼血液裡的二氧化碳會讓你感覺像戈利仙卡(聖母峰)一樣的高。

第一個階段:15分鐘

  閉起眼睛坐著,透過鼻子深深地吸氣,讓空氣充滿肺部。讓空氣停留在肺部的時間越久越好,然後透過嘴巴慢慢地吐氣,直到肺部的空氣完全吐盡,吐氣的過程越慢越好。在這整個階段裡用這種方式持續不斷地呼吸。

第二個階段:15分鐘

  恢復正常呼吸的韻律。溫和地凝視著藍色的閃光或燭光。身體保持靜止不動。

第三個階段:15分鐘

  站起來,眼睛閉著,放鬆且敞開你的身體,讓身體按照它想要的方式輕柔、溫和地移動。不是控制也不刻意去「做」它,而是讓動作自然而優雅地發生。

第三個階段:15分鐘

  眼睛閉起來,躺下,靜止不動。
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